czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]
[...] makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy - Warzywa - Orzechy lub słonecznik Lepiej ten schabowy wywal. Po treningowy: - Ryż biały lub Makaron z białym serem, rzodkiewką, rodzynkami i pestkami dyni, lub miodem - II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju Wszystkie tłuste ryby [...]
[...] jak już chcesz to po treningu go daj. Makaron wywal daj przed treningiem ryż brązowy. Jak dasz rade to daj ten posiłek około 16:30 POSIŁEK 5 (PO SIŁOWNI ok. 20:00) 1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344 2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 OK POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: [...]
nie na normalne jedzenie ser zolty jako zrodlo bialka? panie, daj pan spokoj Big Mac tez ma duzo bialka i co? chcesz kanapki? mozesz je robic z chlebem RAZOWYM (bialy to scierwo), wrzuc do niego jakiegos kuraka czy ser bialy, ew rybke (od biedy te kanapki) ogolnie to ryz/makaron/kasza gryczaka/ziemniaki naprawde mozna fajnie i pozywnie jesc [...]
[...] siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka Po godzinie 2 Śniadanie ok12tej 3jajka ew 3parowki drobiowe ser biały bułka salatka pomidor rukolą cebula oliwa. 1 Obiad 14-15ta Zupa ok 300g często.z.kawalkiem mięsa skrzydelko 2 Obiad 18ta Udko ziemniaki surówka, ew jakaś pasta [...]
[...] , Węgle OK, proponuje 25gr białka 10gr tłuszczy 40-50 węgli Śniadanie II chleb zytni-razowy 60 g Ser twarogowy chudy 100 g 24,56 b 1,52 t 34,4 ww // ok Posiłek I: Ryż biały 100 g // ryż brązowy Tuńczyk w wodzie 135 g // ok Oliwa z oliwek 5 g Orzechy włoskie 16 g 37,61 b 16,948 t 81,78 ww /// za dużo węglowodanów Posilek II : Jogurt [...]
[...] 100 gram /ok pomidor 100 gram /ok fasolka szparagowa mrożona 100 gram/ok oliwa z oliwek 15 gram /ok Trening ok 17:30 po treninu 100 gram banana /ok po 30 min ok 19:30 ryż biały 100 gram/ok ser twarogowy półtłusty 100 gram/daj tutaj 100 gram piersi, ser do śniadania Warzywa na noc ok 22:30 ser twarogowy półtłusty 150 gram/ok oliwa z oliwek [...]
[...] sie utrzymywac taką diete: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g + dżem II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g + sałata Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml + 4 [...]
[...] 6 DZIEN : Śniadanie 10.00: sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Obiad: 14.00 : ryz brazowy + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00-18.00 : ryz biały + jabłko starte Wieczór 22.00 : ser biały Dzisiaj dzien bez treningu dlatego nie ma posilkow przed i po treningowych. Sniadanie o 10.00 poniewaz dopiero wstalem [...]
Wczoraj zamiast sera na noc zjadlem sardynki z puszki. Powod - brak sera DIETA 7 DZIEN : Śniadanie 9.00: 3 jajka na oliwie z oliwek Obiad: 13.00 : ryz biały + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)- polecam bardzo smaczna Wieczór 22.00 : ser biały Podsumowanie 1 tygodnia: + czuje [...]
[...] z oliwek)+szynka drobiowa Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + kurczak Potreningowy 18.00 : ryz bialy + noga z kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g Dodam ze na dzien wypije 1 góra 2 herbaty z cukrem. Dlaczego z cukrem? Poniewaz probowalem pic bez i strasznie mi nie smakuje. Wiem ze to bład ale herbata bez [...]